휜다리교정요가

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작성자윤발이 조회 0회 작성일 2021-06-10 22:53:08 댓글 0

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아침 1분 휜다리 교정 운동법 [O다리 교정 운동] (eng sub)

쉽고 간단하며, 3가지 메커니즘을 활용한 초간단 교정 운동법입니다.
매일 아침, 자기 전에 꼭 해주세요.

O다리 교정에 대한 보다 자세한 내용이 궁금하시다면
http://healthkeeper100.tistory.com/137?category=754781

오다리 교정에 좋은 6가지 동작 l 내외전형 l 매일 10분 (Bowed legs stretch)

안녕하세요!
오늘은 정말 많은 분들이 요청해주셨던 오다리 교정에 관한 영상이에요!
총 2편으로 구성되어 있고 오늘은 1편 ‘내회전형 오다리’에 대해서 알아볼거에요!
바르게 서서 거울을 보고 자신의 무릎뼈를 관찰해보세요! 무릎의 뚜껑뼈 ‘슬개골’이 안으로 회전되어있다면 내회전형 오다리에요
그 결과 다리를 안으로 돌리는 근육들은 단축이 되어있는 상태이고
반대로, 다리를 바깥쪽으로 돌려내는 근육은 힘이 없는 상태에요
그래서 단축근육은 이완하고 힘이 부족한 근육은 운동으로 힘을 길러서 조금이나마 오다리체형을 개선하는게 오늘 운동의 목표에요 :)
주변에서 단순히 심미적인 이유로 오다리 교정운동을 원하시는 분들이 많이 계시는데
오다리로 인해 약화 또는 단축된 근육을 그대로 방치한다면 후에 무릎과 골반, 허리통증으로 상황이 악화될 수있어요! 이런 최악의 상황을 막기위해 운동을 해주시는게 좋아요 :) 꾸준히요! ㅎㅎ
오늘 영상 하루에 1-2번 시행해주시고 멈춰서 홀딩하는 동작들은 30초가량 길~게 자세잡고 기다리시면서
충분히 근육이 이완될 수 있도록 해주세요!
횟수로 진행되는 동작들은 20-30개씩 진행해주시구요!
화이팅!


초급자 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기
https://www.youtube.com/c/%EB%B9%B5%EB%8A%90/playlists?view=50\u0026sort=dd\u0026shelf_id=6
*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^

소도구 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기
https://www.youtube.com/c/%EB%B9%B5%EB%8A%90/playlists?view=50\u0026sort=dd\u0026shelf_id=20



#오다리스트레칭 #오다리교정 #오다리개선

Music)
It's all good by Jorm
https://soundcloud.com/iamjorm

————————
이환희 : 휘어진종아리에도효과가있을까요
옹심 : 엥 한번 했는데 무릎이 아까보다 붙은느낌이에요 .. 대박 ..
터프가이 : 눈나 나도 오다리얌ㅠㅠㅠㅠ
효은 : 혹시 XO 다리도 해주실수 있나요? 제가 XO 다리인데 너무 스트레스 받아서 영상 찾아봤는데 없더라고요
노가영 : 빵느님 좋은 운동 알려주셔서 감사해요~ 덕분에 매일 잘 따라하고 있습니다!!

[골반교정&체형교정 Upgrade] 하비, 생리통, 자세교정, 출산후, 성장기에 굿! (2주만 해보세요!)

안녕하세요. 여러분 ~~
오래 기다리셨습니다 ;)
주의사항은 무리하게 동작 하시지 마시고 점진적으로 꾸준히해서 동작 늘려주세요. 그리고 다른운동도 마찬가지지만 특히나 골반교정 체형교정은 거울 앞에서 해야 합니다. 좌우균형이 맞는지 몸으로 느끼고 눈으로 확인을 하면서 하셔야 효과가 있습니다. 지내는 숙소에 거울이 없어서 동작이 마음에 들지 않지만 너무 늦어져서 그냥 올립니다 (흑흑)
그리고 디스크 환자분들은 디스크가 눌리는 동작이 있으니 피해 주시고 주의 하시기 바랍니다. (예: 상체 옆으로 숙이는 동작) 디스크 환자분들은 업그레이드영상보다 1탄영상이 오히려 좋습니다. 1탄영상에서 레터럴 플렉션 마지막동작은 디스크가 눌릴수 있기 때문에 옆으로 스트레칭할때 조심 하셔야하고 그거제외 하고는 크게 무리없습니다. 스트레칭을 너무 무리하게 하지 않으면 괜찮습니다.
운동이든 스트레칭이든 무리하지말고 점진적으로 늘려주는게 중요합니다.
모든 환자분들이 상태가 다르고 저는 의사가 아니기때문에 가능하시면 병원에 한번 더 확인해보시는게 좋겠습니다. :)

매일 아침저녁으로 꾸준히 해보세요! 저도 여행중에 매일 컴퓨터 하느라 몸도 많이 틀어지고 자세가 엉망인데 하고나면 자세도 좋아지고 잠도 솔솔 오고 다리도 예뻐지고 몸의 변화가 많이 왔어요 :)
그리고 교정중에 약간의 통증이 오시는분도 있는데 너무 겁먹지 않으셔도 됩니다. 꾸준히 하다보면 좋아집니다. 무리하거나 동작을 잘못해서 통증이 올수도 있으니 주의해주시고 한동작 한동작 균형을 맞추면서 정확하게 해주세요.

전 영상에서 후기댓글 감사했습니다. 감동감동
재미있는데 댓글도 많아서 많이 웃었습니다. 덕분에 이번영상에서 동작이름도 제가 지어봤어요 ㅋㅋ
이번 영상도 후기댓글 잊지 말아주세요:) 여러분의 소중한 댓글은 프로그램 구성하는데 많은 도움이 된답니다. :)

골반교정\u0026체형교정 1탄 입문

골반교정\u0026체형교정 2탄


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본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다.
음악: https://www.epidemicsound.com/referral/gzi4r4/
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박수빈 : 6/7 ⭕
6/8 ⭕
6/9 ⭕
6/10
6/11
6/12
지격 jigyeok : 운동 전에 자주 하다가 처음으로 운동 후에 해봤는데 릴렉스되는 기분이 아쥬 좋구만요
서민준 : 한쪽 다리 비틀기 오른쪽 다리할때 골반인지 가랑이인지 고관절 당기는 느낌과다르게 너무 아픈데 괜찮은 걸까요? 그리고 마지막동작도 무릎 꺽다보니 많이아프네요
Soojin Jeong : 00:59 운동시작
luvroy : 6/7 도전 시작❤️‍

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#휜다리교정요가

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